健康な体を手に入れろ 最速読書レビュー：超健康法 DaiGo

読書レポートをお届けします。

最高のパフォーマンスを実現する　超健康法です。

著者はメンタリストで有名なDaiGoです。最近立て続けにビジネス本を

中心に出版していますね。

健康体を取り戻すその手法とは？

私も２年間から体が資本だなと考えて、自分なりに勉強して健康に気を遣うようになりました。実践しているものと、最近怠けているものがあり、その内容がDaiGoが書いている内容と一致するものが多かったので、購入しました。

では、中身を確認していきましょう！

目次

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１．＜朝の過ごし方＞

１．１【ファイトケミカルの摂取】

ファイトケミカルは植物が作り出す自衛物質で、活性酸素と戦ってくれる物質。

野菜と果物を食べることで、スロージューサーに入れて取り入れることがおすすめ。

350ｇ以上が簡単に摂れる。

１．２【体への緩和】

ブロッコリーを取ると、死亡率が下がるという知見がある。また、暴飲暴食時には

エクササイズをすると、体内の脂肪の炎症レベルが下がる実験結果がある。

朝はネガティブなことを考えるのではなくて、終わったらおいしいワインを飲むぞ　

等、ポジティブなことを考えてストレスを軽減する。

１．３【朝日を浴びる】

朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、代謝が良くなる。

２．＜昼の過ごし方＞

２．１【メンタルに良いもの】

　バナナ、リンゴ、オレンジ、レモン、ブルーベリー、キウイ、ニンジン、キュウリ

キャベツ、トマト等が良い。

３．＜夜の過ごし方＞

３．１【夜は食べると太るは嘘】

　ダイエットでは、食欲を減らす、食欲がわきやすい食べ物や生活を減らす。

痩せる食べ物は食物繊維。15分早歩きをすると食欲が抑えられる。

スクワットが効果的。

３．２【効果的な自己暗示とは】

風呂上りの鏡の前で、ポジティブワードを言って暗示をかけるのがおすすめ。

食後15分で、体重の変化と食べたものを毎日記録するだけで、体重が確実に

10％減るという研究結果がある。

４．＜週末の過ごし方＞

４．１【効果的な筋トレ】

コーヒーは抗酸化作用がとても高く、おすすめで筋トレと組み合わせると血流効果が高まり、代謝が上がる。ランニングは食欲増進され、老化に繋がるのでおすすめできない。筋トレのエクササイズが効果的

４．２【ダイエットのすすめ】

短期的ではなく、長期的な目標を立てると、日々の誘惑に流されにくい。

４．３【腸活のすすめ】

腸は第2の脳と呼ばれる。腸は生物にとっての脳。ミミズが代表例。

よって、腸内細菌のバランスを保ち、良いホルモン環境を整える。

ゲノム情報の総体をマイクロバイオームと呼び、99％の遺伝子は腸内細菌が持っている。

４．４【プチ断食のすすめ】

　16時間程度何も食べない時間を設定する。例えば夜の21時から13時まで。

そうすることで、内臓が休むことができ、自然に摂取カロリーが減っていく。

いかがだったでしょうか。私自身も２年程前からプチ断食を実践しています。

おなかが　グー　っとなる感覚を楽しめるようになりました。

様々な投資がありますが、まずは自己資本がきっちりしていないと

何もできませんよね。できる限りメンテナンスしていきましょう。

ダイエットや健康な体を手に入れたいあなたにおススメな本です。

一読いかがでしょうか？

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