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最新おすすめ読書レポート:シリコンバレー式 超ライフハック デイヴ・アスプリー

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今回は読書レポートについて書き綴ります。

 

シリコンバレー式自分を変える最強の食事の著者のデイヴ・アスプリーです。

シリコンバレー式 MCTオイル入りコーヒーは私の食事習慣に

大きな影響を与えてくれました。

 

今回の著書も、食事から生活のハックということで大量のエビデンスや専門家の

知見をベースに我々にいろんな示唆を与えてくれます。

今回はキーワードだけの紹介になりますが、

日々の生活に華やかに彩りを与えられるように、皆さんそれぞれが手にとって、

読むことをお勧めします。

それでは本の中身に入っていきましょう。

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<SMARTER>

自己:

   20年 「逆算」してやるべきことを見極める

   意思決定を予算管理する(やるべき意思決定に集中する)

   午後には決定疲れが発生する

   行動をルーティン化して、意思決定の回数を減らす

   言われたい3つの言葉を一日に3回聞く

   弱みの克服より、強みの強化に力を注ぐ

 

脳:

   信念を再インストールする

   脳の配線を変える

   人に教えるつもりで学ぶと理解が早い

   言葉ではなく、イメージで記憶する

   呼吸法を理解する ホロトロピック呼吸法

 

恐怖:

   無防備になって、恐れを手放す

   好奇心を失った時、人は死ぬ

 

休息:

   優先順位は健康、家庭、仕事

   25分続けたら、5分休む

 

 

<FASTER>

快楽:

   性的エネルギーは強いので、うまく利用して生産性を上げる

睡眠:

   睡眠パターンは4つのクロノタイプに分類される

   横向きで睡眠の質が上がる

   マウスピースは効果的

   寝ている時は頭骨内の圧力が上がるので頭を少し上げて寝る

運動:

   正しく体を動かす 座っているだけの時間を短くする

   筋力を鍛えて、炎症、酸化を防ぐ

   週1回 全速力で走る

   ヨガ×ウェイトトレーニングが良い

食事:

   満腹でも感情で食べてしまう

   脳の50%は油でできている

   できるだけ、自然のものを食べる

   腸内細菌を育てる

   サプリで年齢の流れを逆転させる

   歯は自然に治せる ビタミンK2が良い

テクノロジー:

   オーラリングによる身体計測

 

<HAPPIER>

幸福:

   今の状態に満足する

   お金から喜びにシフトする

   手段ではなく、最終目標にフォーカスする

   毎日1個づつ、30日間捨て続ける 物の管理の時間がへる

 

人間関係:

   良きコミュニティとの交流で、オキシトシンを放出させる

瞑想:

   瞑想はかつてドラッグのように扱われていた

   自分の好奇心に集中する

   深呼吸+シャワーの最後を30秒 冷水にする

   左右の鼻の穴を指で交互に閉じて呼吸するバランシング呼吸

自然:

   人工物を自然に変えて、自然の中での生活時間を増やす

   野生化する程健康になれる

感謝:

   感謝しまくって幸福感を得る

   就寝前の感謝が疲労回復に繋がる

   最悪のものを許せば、最強になれる

 

いかがだったでしょうか?

少しでも、本書で提案しているライフハック手法を

日々の生活の習慣に取り入れて、

より豊かな生活を目指したいと思います。

皆さん、是非 一読をおススメします。

 

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