最新おすすめ読書レポート：シリコンバレー式 超ライフハック デイヴ・アスプリー

　　　　　　　

今回は読書レポートについて書き綴ります。

シリコンバレー式自分を変える最強の食事の著者のデイヴ・アスプリーです。

シリコンバレー式　ＭＣＴオイル入りコーヒーは私の食事習慣に

大きな影響を与えてくれました。

今回の著書も、食事から生活のハックということで大量のエビデンスや専門家の

知見をベースに我々にいろんな示唆を与えてくれます。

今回はキーワードだけの紹介になりますが、

日々の生活に華やかに彩りを与えられるように、皆さんそれぞれが手にとって、

読むことをお勧めします。

それでは本の中身に入っていきましょう。

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<SMARTER>

自己：

　　　20年　「逆算」してやるべきことを見極める

　　　意思決定を予算管理する（やるべき意思決定に集中する）

　　　午後には決定疲れが発生する

　　　行動をルーティン化して、意思決定の回数を減らす

　　　言われたい３つの言葉を一日に３回聞く

　　　弱みの克服より、強みの強化に力を注ぐ

脳：

　　　信念を再インストールする

　　　脳の配線を変える

　　　人に教えるつもりで学ぶと理解が早い

　　　言葉ではなく、イメージで記憶する

　　　呼吸法を理解する　ホロトロピック呼吸法

恐怖：

　　　無防備になって、恐れを手放す

　　　好奇心を失った時、人は死ぬ

休息：

　　　優先順位は健康、家庭、仕事

　　　25分続けたら、5分休む

<FASTER>

快楽：

　　　性的エネルギーは強いので、うまく利用して生産性を上げる

睡眠：

　　　睡眠パターンは４つのクロノタイプに分類される

　　　横向きで睡眠の質が上がる

　　　マウスピースは効果的

　　　寝ている時は頭骨内の圧力が上がるので頭を少し上げて寝る

運動：

　　　正しく体を動かす　座っているだけの時間を短くする

　　　筋力を鍛えて、炎症、酸化を防ぐ

　　　週1回　全速力で走る

　　　ヨガ×ウェイトトレーニングが良い

食事：

　　　満腹でも感情で食べてしまう

　　　脳の50％は油でできている

　　　できるだけ、自然のものを食べる

　　　腸内細菌を育てる

　　　サプリで年齢の流れを逆転させる

　　　歯は自然に治せる　ビタミンＫ２が良い

テクノロジー：

　　　オーラリングによる身体計測

<HAPPIER>

幸福：

　　　今の状態に満足する

　　　お金から喜びにシフトする

　　　手段ではなく、最終目標にフォーカスする

　　　毎日１個づつ、30日間捨て続ける　物の管理の時間がへる

人間関係：

　　　良きコミュニティとの交流で、オキシトシンを放出させる

瞑想：

　　　瞑想はかつてドラッグのように扱われていた

　　　自分の好奇心に集中する

　　　深呼吸＋シャワーの最後を30秒　冷水にする

　　　左右の鼻の穴を指で交互に閉じて呼吸するバランシング呼吸

自然：

　　　人工物を自然に変えて、自然の中での生活時間を増やす

　　　野生化する程健康になれる

感謝：

　　　感謝しまくって幸福感を得る

　　　就寝前の感謝が疲労回復に繋がる

　　　最悪のものを許せば、最強になれる

いかがだったでしょうか？

少しでも、本書で提案しているライフハック手法を

日々の生活の習慣に取り入れて、

より豊かな生活を目指したいと思います。

皆さん、是非　一読をおススメします。

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